counter

Tag 7 Perlakuan Suami pada Istri yang Hamil Saat Tidur Diam-diam Dipotret Hasilnya Mencengankan Kok bisa ya !!

Baca Juga:

Cara Menurunkan Kolesterol dengan Menyantap 7 Jenis Makanan Ini!

Cara menurunkan kolesterol secara alami ternyata dapat disiasati dengan menerapkan diet khusus. Salah satunya adalah dengan menmbah asupan nutrisi tertentu.
oleh: Rizky AOctober 3, 2017

Table contents
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Diet
Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol
Menurunkan Kolesterol Secara Alami dengan Omega-3
Makanan yang Mengandung Omega-3
Omega-3 pada Kacang Walnut
Flaxseed, Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Omega-3
Minyak Zaitun Turunkan Kadar Kolesterol LDL (Jahat)
Buah dan Sayur yang Dapat Turunkan Kolesterol
Turunkan Kadar Kolesterol dengan Ragi Beras Merah
cara menurunkan kolesterol
Penderita kolesterol kerap mencari bagaimana cara menurunkan kolesterol di dalam tubuhnya. Tidak heran jika saat ini banyak cara yang direferensikan untuk menurunkan kolesterol baik secara alami atau pun dengan mengonsumsi obat-obatan generik. Namun, tahukah Anda jika kolesterol sendiri merupakan zat yang memang diproduksi oleh tubuh secara alami?

Yup! Kolesterol sendiri merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh hati. Fungsi dari kolesterol adalah untuk menjaga kinerja dari sel tubuh, syaraf hingga hormone. Tidak hanya itu saja, kolesterol juga kerap membawa sel lemak atau fatty acids dalam aliran darah. Sayangnya, gaya hidup yang kurang sehat membuat kadar kolesterol LDL (jahat) meningkat sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup berisiko. Salah satunya adalah penyumbatan pembuluh darah hingga serangan jantung.

▼ Artikel terkait

Kolesterol Tinggi: Gejala, Penyebab, Pengobatan –Sehatly
Tidak heran jika banyak orang yang masih memperdulikan kesehatan mencari cara menurunkan kolesterol dalam waktu cepat. Nah, bagi Anda yang ingin mencari tahu cara menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, tidak ada salahnya untuk menerapkan sejumlah cara berikut yang tentu saja lebih aman bagi kesehatan tubuh.

Cara menurunkan kolesterol dengan diet

makanan diet

Salah satu cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah dengan menerapkan diet khusus. Tidak sembarangan, ternyata diet yang diterapkan sebagai cara menurunkan kolesterol dalam tubuh juga harus memperhatikan sejumlah nutrisi yang diasup setiap harinya. Seperti yang telah diketahui kenaikan kadar kolesterol dalam darah, ternyata juga dapat disebabkan oleh makanan yang Anda konsumsi. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, penyakit kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang kerap memicu munculnya penyakit kronis lain, terutama yang berhubungan dengan kesehatan jantung.

Batasi Makanan Berlemak
Nah, bagi Anda yang tertarik untuk menjalani diet yang ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi, tidak ada salahnya untuk memperhatikan makanan yang disantap mulai sekarang. Salah satunya adalah lemak. Lemak merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh. Tidak hanya itu saja, lemak juga tergolong ke dalam macronutrients yang kerap digunakan sebagai bahan baku pembentukan energi dalam tubuh. Namun, seperti yang telah diketahui, tidak semua makanan yang mengandung lemak baik untuk kesehatan tubuh.

Bahkan, banyak makanan berlemak yang akhirnya justru meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Salah satu cara untuk membatasi pengonsumsian lemak adalah dengan menghindari makanan yang berasal dari produk hewani. Pasalnya, makanan tersebut dapat menaikkan kadar kolesterol dalam waktu singkat. Hal ini rupanya juga dijelaskan oleh seorang ahli diet bernama Vanda Shet, RD, CDE. Vandana yang juga merupakan juru bicara dari Academy of Nutrition and Dieteticsjuga menghimbau agar Anda yang ingin menurunkan kolesterol tinggi membatasi pengonsumsian daging merah.

Memilah Lemak
Cara kedua yang harus Anda terapkan untuk menurunkan kolesterol tinggi, adalah pemilahan makanna berlemak. Seperti yang telah diketahui sebelumnya, lemak sendiri dibedakan menjadi dua macam, yakni lemak baik dan lemak jahat. Kendati demikian, Anda juga tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan berlemak melebihi 25 sampai 35 % dari total asupan harian. Cara membedakan lemak jahat dan lemak baik adalah dengan mengetahui ciri-ciri berikut ini. Dilansir dari laman kesehatan Everyday Health, lemak jenuh alias lemak jahat ternyata akan tetap membeku jika dibiarkan di suhu ruang. Sifatnya yang demikian ternyata juga berlaku saat lemak tersebut memasuki peredaran darah yang akhirnya dapat menyebabkan pengerasan pembuluh darah.

Hindari Lemak Jenuh
Lemak jenuh sendiri biasanya didapatkan dari lemak hewani seperti daging merah, keju, mentega mau pun minyak goreng. Bukan dilarang mengonsumsi lemak jenis ini, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi lemak satu ini kurang dari 7% dar total asupan harian. Berbeda lagi dengan lemak trans yang tergolong ke dalam lemak tak jenuh. Kandungan lemak satu ini biasa ditemukan pada produk-produk buatan pabrik dan juga pada sejumlah mentega. Vandana juga menyebutkan jika lemak trans memiliki imbas yang lebih buruk bagi kesehatan dibanding dengan lemak jenuh.

Cara Membatasi Asupan Lemak Jahat
Bagi Anda yang penasaran bagaimana caranya menurunkan kolesterol tinggi dengan metode diet rendah lemak, tidak ada salahnya untuk menjalankan sejumlah anjuran yang diberikan oleh U.S. Department of Agriculture My Plate berikut.

Pilihlah cara memasak yang mengurangi kadar lemak dalam makanan Anda. Salah satu cara memasak yang dapat meningkatkan kadar lemak jenuh adalah menggoreng. Tidak heran jika Anda ingin menurunkan kolesterol lebih baik memasak bahan makanan Anda dengan cara merebus atau mengukusnya.
Jika Anda terbiasa menggunakan krim atau santan saat memasak sajian yang kental, mulai saat ini gantikan bahan tersebut dengan non-fat Greek yoghurt. Anda juga dapat menggunakan kaldu yang berasal dari sayur-sayuran. Kendati menggunakan kaldu sayur, rasa sajian Anda akan tetap memiliki rasa gurih yang tak kalah dengan kaldu hewani.
Berbeda lagi bagi Anda yang gemar memanggang roti. Gantilah penggunaan mentega dengan lemak nabati. Misalnya saja dengan menggunakan minyak berbahan dasar sayur atau pun kacang-kacangan ketimbang mentega.

Ragam Diet yang Membantu Menurunkan Kolesterol

makanan diet

Diet memang menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Pasalnya, diet akan membatasi prosi dan jenis makanan yang Anda santap dalam sehari. Nah, agar tidak bingung bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan cepat, tidak ada salahnya menyimak beragam macam diet berikut:

Diet Mediterania
Salah satu jenis diet yang dapat membantu Anda dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah diet Mediterania. Dilansir dari laman kesehatan Web MD, diet Mediterania sendiri merupakan salah satu kebiasaan makan dari masyarakat yang tinggal di sekitar Laut Mediterania. Bahkan, diet yang diklaim dapat menurunkan kadar kolesterol dengan cepat ini hanya memperolehkan Anda menyantap jenis makanan seperti sayur, buah, gandum, ikan, daging dan juga minyak zaitun.

Berkaitan dengan diet Mediterania, ternyata diet satu ini juga kerap dianjurkan oleh para ahli medis. Salah satunya adalah James Beckerman, MD seorang kardiologi di Portland. diet yang banyak dianjurkan untuk penderita kolesterol tinggi ini ternyata membuat Anda merasa tidak bosan dengan menu-menu yang disajikan. Bahkan, Anda masih dapat menikmati menu yang memiliki citarasa lezat setiap harinya.